吃什么养头发防脱发

对于部分存在脱发情况的人群，可以通过进食部分食物，帮助养头发防脱发，如黑芝麻、黑豆、动物肝脏等高蛋白食物，或者蔬菜、水果等高维生素食物，以及坚果等食物。但需要说明的是，食物仅能起到辅助作用，不能代替药物治疗脱发。

1、高蛋白食物：如黑豆、黑芝麻等含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，可以帮助补充机体所需营养，间接增加毛发营养。此外，动物肝脏中含有丰富的铁元素，可帮助补充铁元素，有利于红细胞生成，间接改善贫血导致的脱发;

2、高维生素食物：如芹菜、菠菜、苹果等蔬菜、水果中，含有比较丰富的维生素B族元素和维生素C。一方面可以帮助营养头发、促进头发生长，另一方面还可以帮助预防头发干枯、毛糙等情况;

3、高蛋白食物：如鱼肉、虾肉、牛奶等，可以帮助提供头发所需的蛋白质，还可提供DHA(脑黄金)，对脂溢性脱发有一定的辅助改善作用;

4、高纤维素食物：如大麦、玉米、荞麦等食物，可以促进肠道蠕动，间接有利于头发生长。

需要注意的是，食物仅能起到辅助作用，不可用于治疗脱发。此外，在日常生活中应注意对头发的护理，避免染发、烫发等，同时减少压力，放松心情。如果脱发情况比较严重或者通过上述方式不能改善时，建议及时到医院就诊，明确是否存在疾病因素，并进行相应治疗。