失眠睡不着觉怎么治

失眠睡不着觉可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

2.松弛疗法

松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力反应，进一步减轻因压力引起的心悸、胸闷等不适感觉，从而辅助改善失眠状况。

3.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间及频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调所致，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。

4.安眠药

非苯二氮卓类安眠药包括佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，具有催眠效果，但不宜长期使用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数，提高睡眠效率。

5.中药调理

失眠可能涉及多种证候，因此需要个体化配方，例如可用龙胆泻肝汤加减、黄连阿胶鸡子黄汤等。中药可从整体上调整体质，针对不同原因引起的失眠提供针对性治疗；且其作用温和持久，适合长期服用。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。