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哪种运动可以改善失眠症
核心提示：有氧运动如慢跑、游泳可以在一定程度上改善失眠症状。
有氧运动如慢跑、游泳可以在一定程度上改善失眠症状。
规律的身体活动有助于建立身体生物钟并提高睡眠质量。失眠通常与神经递质失衡有关，而适度的运动能促进5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的平衡，从而改善睡眠。失眠症患者可能表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒或日间功能损害等症状。
针对失眠症的常规检查包括睡眠日记、多导睡眠监测和血清学筛查以排除潜在的器质性原因。失眠症的治疗方法多种多样，包括认知行为疗法、松弛训练以及必要时的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等。
选择合适的运动时间和强度对失眠症状缓解至关重要，建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续20-30分钟。睡前应避免剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。
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