怎么样治疗失眠 3点需要注意
核心提示:怎么样治疗失眠?3点需要注意!失眠的因素有很多种,如果受到外界环境影响的话,例如噪音较多,也会降低患者的睡眠质量,另外就是患者自身的因素造成的,例如有些患者的身体比较虚弱、神经衰弱、精神类疾病等,也可能会患病!
怎么样治疗失眠?3点需要注意!患者出现睡眠后需要注意先进行自我调整,例如让自己的身心得到足够的放松,切忌胡思乱想,如果患者睡觉后,经常容易醒的话,也属于非正常的睡眠状态,需要接受失眠的相应治疗,否则会影响自己的精神状态及身体免疫力!
怎么样治疗失眠3点需要注意
第一、注意自我暗示放松身心
正常情况下我们每天需要8小时左右的睡眠时间,如果时间过短或者是睡眠质量下降的话,都将会影响大脑的正常功能,患者可以通过自我暗示然后对身体的各个肌肉进行放松,在睡觉前可以听一些舒缓的轻音乐,千万不要胡思乱想。
第二、避免饮食的刺激
睡觉前切忌吃得过饱,如果饱腹感严重的话,会影响患者的肠胃消化及脑供血情况的,患者在睡觉时会感觉到不消化、胃痛等反应,因此需要注意少食多餐,睡觉前还不能喝咖啡、茶水等刺激性的饮品,建议可以喝一杯热牛奶。
第三、适当进行按摩
适当的按摩有助于放松自己的身体,例如我们可以用手简单按摩头部,或者是用梳子梳头发,有助于帮助脑部的血液循环,并且睡觉前可以用热水泡脚,然后进行脚部的按摩,也是非常有助于提高睡眠质量的。
怎么样治疗失眠?3点需要注意!只要不是病症引发的失眠,一般上述方法都会比较有效,但是如果属于神经衰弱或者是其他严重的器质性病变的话,就需要接受药物治疗了,患者平时要注意参加体育锻炼,增强身体体质,预防感冒等免疫疾病!
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