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神经衰弱食疗有哪些

2014-10-28
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核心提示:神经衰弱食疗有哪些?营养障碍时也会出现神经衰弱的一些症状。饥饿时人可以出现疲劳感、注意力涣散、行动迟缓、头痛头晕、嗜睡或失眠等神经衰弱症状,除食物以外对任何事物都不感兴趣。此外维生素 B、维生素 C的缺乏,水、盐的摄人不足等等,都可以出现神经衰弱症状。大脑需要的营养物质,除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外,其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。

  神经衰弱食疗有哪些?营养障碍时也会出现神经衰弱的一些症状。饥饿时人可以出现疲劳感、注意力涣散、行动迟缓、头痛头晕、嗜睡或失眠等神经衰弱症状,除食物以外对任何事物都不感兴趣。此外维生素 B、维生素 C的缺乏,水、盐的摄人不足等等,都可以出现神经衰弱症状。大脑需要的营养物质,除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外,其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。

  方法/步骤

  1 色氨酸食物——降低兴奋度

  代表食物:小米

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”

  2 钙和镁的食物——放松神经

  代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  “这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”专家提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”

  3 维生素B族的食物——消烦躁

  代表食物:全麦食品

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

  燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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神经衰弱问答

我要提问
问:医生你好,请我神经衰弱有没有年龄之分?
答:

您好,没有年龄之分,精神疾病的致病根源是神经递质分泌紊乱而导致的大脑细胞...[详细]

问:请问神经衰弱怎么调节?吃什么比较有用?
答:

你好,神经衰弱是指由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现...[详细]

问:神经衰弱失眠‘易生气发怒
答:

建议你可以睡前喝杯热牛奶,少吃辛辣刺激性的食物。饮食清淡,建议注意锻炼身...[详细]

问:犯困,头痛,口腔溃疡,神经衰弱
答:

口腔溃疡主要是因为维生素B2缺乏造成的,建议你保持口腔卫生的同时口服维生素...[详细]

更多神经衰弱问答>>

发病部位:
全身
传染性:
无传染性
多发人群:
16到40岁,脑力劳动者多见
疾病简介:
  神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋...[详细]
相关症状:
易疲乏 感觉过敏 注意力不集中 多疑 疲劳 易激惹 衰弱 ... [详细]
并发疾病:
月经不调 便秘 植物神经功能 阳痿 拉肚子 早泄 睡眠障碍 [详细]

神经衰弱医院医生

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