坐骨神经痛怎么锻炼

坐骨神经痛的锻炼方法，主要包括腰部功能锻炼、下肢肌肉锻炼等。在进行锻炼前应咨询医生，并根据自身情况选择合适的锻炼强度和方式。

一、腰部功能锻炼

1.五点支撑法：仰卧位在床上，以头部、双肩部及双足跟为五个支撑点，将臀部轻轻抬起离开床面，保持5-10秒后缓慢放下，反复操作30次，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。

2.四点支撑法：与五点支撑法相似，只是背部靠在枕头上代替头部作为支撑点即可。

3.三点支撑法：适用于颈椎病引起坐骨神经痛的患者，在床上仰卧位，头、双足跟以及一个膝盖顶住床面，另一侧腿部弯曲放在对侧伸直的腿上，使身体呈三角形，坚持5-10秒钟后缓慢放松，重复练习30次。

4.其他动作：如小燕飞、山羊挺身等动作，也可以帮助加强腰背肌的力量，从而减轻压迫坐骨神经导致的疼痛。

二、下肢肌肉锻炼

包括股四拉缩紧、踝泵运动、勾脚训练、抬高下肢训练等，通过主动收缩或被动活动下肢各关节，促进血液循环，增强下肢力量，有助于改善坐骨神经受压而出现的疼痛症状。

三、其它事项

除上述常见的几种锻炼方法外，还可以适当增加散步、慢跑等活动度较高的肢体运动，对于部分病情较轻且恢复期较长的患者有一定好处。但需要注意的是，如果患者的疼痛较为严重，则需要及时就医治疗，以免延误病情。