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老年人颈性眩晕

(老年颈性眩晕)

老年人颈性眩晕应该如何预防?

向您详细介绍老年人颈性眩晕应该如何预防,常见预防措施有哪些。

老年人颈性眩晕预防

老年人颈性眩晕预防

  可按刘金生的颈部锻炼方法以防颈椎病的发生。

  1.颈项操

  (1)颈项争力:

站立,两足开立与肩同宽,两手叉腰,抬头望天,还原,然后两足开立与肩同宽,两手叉腰,低头看地,还原。要求呼吸自然,腰不参与活动。

  (2)向后观瞧:

姿势同前,右手臂随头颈向右后转,目视右手,还原;然后左手臂随头颈向左后转,目视左手,还原。

  (3)前伸探海:

姿势同前,头颈前伸并转向右前方,双目前下视,还原;然后,头颈前伸并转向左前方,双目前下视,还原。

  (4)回头望月:

头颈向右后上方尽力转,双目转视右后上方,还原;头颈向左后上方转动,双目左后上方,还原。

  (5)金狮摇头:

头颈向左右各绕环一周。

  2.颈椎操

  (1)击拳运动:

徒手或手持1~2kg重的哑铃向前斜方、侧方、上方击出,各方向可作4~8次。

  (2)肩后张扩胸运动:

两肘屈曲,用力后旋同时扩张,再扩张,重复8~12次。

  (3)仰有抗阻运动:

两手交叉于头部,头仰时两交叉手给予一定的阻力,作6~8次。

  (4)体侧屈运动:

头颈正直,体侧屈时,头颈部随之侧屈,左右交替进行,各4~8次。

  (5)耸肩运动:

立正姿势,两肩同时用力上耸,放松下落,再耸肩后用力向前或后交替绕环旋落下。重复4~8次。

  (6)旋肩运动:

两手各扶同侧肩,以两肘分别划弧作旋转运动,前后交替进行。各6~8次。

  (7)头俯仰运动:

头前屈至下全面贴胸停片刻,再后仰至最大角度停片刻。重复6~8次。

  (8)头侧屈运动:

头侧屈(头贴近同侧肩部),复原停片刻再向另一侧屈。重复6~8次。

  (9)头左右转动:

头向一侧转动,复原后停片刻再向另一侧。重复6~8次。

  (10)头环绕运动:

头先后前、左、后、右环绕运动,停片刻后再向前、右、后、左环绕运动,力求活动范围大,缓慢。重复6~8次。

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