三个动作治好肩周炎

三个动作治好肩周炎可采取热敷疗法、肌肉拉伸、功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷疗法

使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟，每日数次。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。

2.肌肉拉伸

患者可采取坐位或站立位，在专业人士指导下进行肩关节前屈、外展及旋转等活动范围训练，每日2-3次。此类活动能够增加关节灵活性并减少僵硬感；开始时应逐步增量以防过度劳累。

3.功能锻炼

功能锻炼主要包括爬墙法、划圈法以及梳头法，通过这些特定的动作来改善肩部的功能状态。上述方法主要是利用肌肉收缩的力量对抗阻力，从而起到增强肌力的作用，进而减轻不适症状。

除上述措施外，患者还可遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛。同时，保持良好的睡眠姿势也是管理肩周炎的重要组成部分，避免长时间处于同一姿势，以减少肩部负担。