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“米字操”健康颈椎原是误区!

2016-03-25 16:09:2039健康网

核心提示:现实生活中也流行用头写“米”字的“米字操”,认为这样活动颈椎,能让颈椎更健康。实际上,这是一个误区!

柏立群 骨科副主任医师
查看名医介绍收起名医介绍北京中医药大学东方医院
名医介绍:副主任医师,擅长治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病、各种运动创伤、青少年脊柱疾患、足踝关节病、股骨头缺血坏死等证,常年担任本科生、港澳台、留学生、进修生的骨伤科教学及临床带教工作,教学经验丰富。主持并参与专业科研课题5项。

  现实生活中也流行用头写“米”字的“米字操”,认为这样活动颈椎,能让颈椎更健康。实际上,这是一个误区!

  北京中医药大学东方医院柏立群主任介绍,有颈椎病的人绝对不能这么做,这么做会加重病情,甚至可能在做操的途中发生晕厥,加重颈椎损伤。而颈椎没有毛病的普通人做完后也会觉得头晕脑胀,普通人一样不宜做。人体的颈椎分为7节,有一个生理前弧,这样的构造是为了在走路时保持头部平稳,减缓震荡。因此,人为的让颈椎晃动到非自然的角度是非常不好的,对颈椎是个很大的负担,造成不必要的损伤。要想活动颈椎,有两个比较简单好用的方法。

  第一个方法随时随地都可以做,尤其适合长期伏案工作学习的人。第一个动作是抬肩缩脖,对颈椎和肌肉等是有利的刺激。第二个动作是屈肘摇肩,用肩膀画大圆,头部放松,便会随着摇肩的动作来回自然摆动,这种摆动在正常范围内,因此对颈椎是很好的活动。这个方法可以经常做,但是动作要柔缓。

  第二个方法是上半身的燕飞,也就是平趴着,双手自然放在体侧,慢慢抬起上半身,保持一定时间后再慢慢放下。这种锻炼对颈椎非常好,也是复健常用的动作。一般人推荐每次做15个~20个,每次抬起尽量坚持20秒~30秒,每天早晚各一次。至于抬起的高度和保持的时间,千万不要勉强,能做到什么程度就什么程度,过度了反而容易受伤,抬起和放下时要缓慢轻柔。另外,柏立群介绍,还有一种上身和双腿同时抬起的燕飞动作,这个动作主要锻炼的是腰背肌,做法与上半身燕飞近似,也非常适合大家日常锻炼。

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