经常低头玩手机颈椎不舒服怎么办

经常低头玩手机导致颈椎不舒服可以采取热敷疗法、针灸治疗、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、颈椎牵引等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷疗法

使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于颈部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。长时间低头看手机导致颈部长期处于屈曲位，可能会引起颈部肌肉劳损，从而出现酸痛的症状。通过热敷的方式能够有效地减轻不适感。

2.针灸治疗

选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能调节神经系统功能状态，改善血液循环及代谢过程；长期低头玩手机会导致颈部肌肉僵硬和血液循环不畅，进而引发颈椎病。通过针灸治疗可以舒缓颈部肌肉紧张状态，促进血液流通，有助于缓解相关不适。

3.肌肉放松训练

建议患者平时要多注意休息，不要长时间保持一个姿势不动，也不要频繁地转动脖子。如果长时间保持同一个姿势不动或者是频繁地转动脖子，容易加重颈部肌肉的负担，使颈部肌肉过度劳累，从而诱发颈椎病的发生。适当的运动有利于增强身体素质，也有助于预防颈椎病的发生。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于缓解因长期低头玩手机引起的颈部软组织炎症所致的不适。但须遵医嘱使用，以免产生不良反应。

5.颈椎牵引

利用专业医疗设备对颈部施加拉力，在医生指导下进行。颈椎牵引是一种常见的物理治疗方法，旨在纠正颈椎排列异常，缓解由不当姿势造成的压力。长时间低头看手机可能导致颈椎生理曲度改变，通过牵引可以恢复其正常形态。

长时间低头玩手机还可能损伤脊椎，造成慢性疼痛等问题。因此，应定期调整姿势，每小时起身活动5-10分钟，以减少颈部负担。