颈椎不好如何保养和锻炼

颈椎不好可以通过运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法等方法进行保养和锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者选择适宜的运动方式如游泳、打羽毛球等，定期规律地进行锻炼。运动可增强颈部肌肉力量，缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻颈椎不适的症状。

2.牵引疗法

通过使用特制的装置对颈椎施加适度的力量进行牵引，通常在医师指导下进行多次治疗。牵引能够拉伸颈椎间隙并减少神经压迫，有助于缓解疼痛及促进功能恢复。

3.针灸疗法

由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般需要连续数周治疗。针灸能调节气血流通、舒缓局部肌肉紧张，并具有镇痛效果；对于因颈椎病引起的不适有较好效果。

4.推拿疗法

在专业人员的操作下，采用一系列手法如揉捏、滚动等作用于患者的颈部区域。推拿可放松紧张肌群、增加血流供应，并有助于纠正结构紊乱；适用于多种类型的颈椎问题。

除上述措施外，还应保持良好的姿势习惯，避免长时间低头看手机或电脑。睡眠时选用合适的枕头高度也至关重要，以支撑颈椎为原则。