怎么保护颈椎

保护颈椎可以采取正确的坐姿和站姿、合适的枕头高度、适度的颈部运动、避免长时间低头使用电子产品、定期进行颈部按摩等措施。

1.正确的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿可以减少因姿势不当引起的肌肉紧张和疼痛。保持脊柱直立，头部正对前方，避免过度前倾或后仰。

2.合适的枕头高度

合适的枕头高度有助于维持睡眠时颈椎的自然弧度，防止因枕头过高或过低导致的颈椎负担增加。选择一个与肩宽相当且能够提供适当支撑的枕头。

3.适度的颈部运动

适度的颈部运动可增强颈部肌肉力量，提高其灵活性，降低发生劳损的风险。如缓慢左右转头、前后点头等动作，每日进行数次。

4.避免长时间低头使用电子产品

长时间低头使用电子产品会导致颈椎处于屈曲状态，增加颈椎负担，引起或加重颈椎病的发生风险。使用手机或电脑时，尽量保持头部与屏幕平视，每隔一段时间休息并做些颈部舒展运动。

5.定期进行颈部按摩

定期进行颈部按摩可以放松紧张的肌肉，缓解颈部压力，预防颈椎不适。由专业人士进行针对性强的颈部放松手法，每周至少一次。

若发现有明显的颈椎不适症状，建议及时前往医院就诊，以免延误病情。