考前焦虑症怎么缓解

如果考前焦虑症较轻，可以通过积极调整心态、改变不良生活习惯、培养兴趣爱好、适当运动、合理宣泄情绪等方式缓解。如果考前焦虑症较为严重，可以及时就医，通过药物治疗和心理治疗缓解。

1、积极调整心态：如果过度焦虑担心，对于考试有恐惧心理，应积极调整心态，及时转移注意力，多看书、听轻音乐，对考试产生正确的认识，不要过度自卑，适当降低期望值，适当放松心情，对于考试产生的恐惧心理有一定的缓解作用;

2、改变不良生活习惯：建议在考试前一个星期内保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，同时可适当进行运动，比如跑步、打篮球，从而释放压力，在考试时保持良好的心态;

3、培养兴趣爱好：在考试前可以适当培养兴趣爱好，如绘画、摄影等，适当降低期望值，达到减轻考前焦虑的目的;

4、适当运动：在考试前一星期可以适当进行运动，如跑步、打篮球等，可以释放身心压力，使身体处于放松状态，在考试时精神饱满，有助于缓解考前焦虑症;

5、合理宣泄情绪：考试时出现焦虑情绪时，可以和家人、朋友进行倾诉，适当哭泣，也可以通过唱歌、跳舞、听音乐等方式合理宣泄负面情绪，缓解考前焦虑症;

6、药物治疗：如果考前焦虑症过于严重，已经出现心慌、胸闷、头晕、失眠等症状，严重影响正常生活，可以在医生的指导下服用抗焦虑药物，比如阿普唑仑、劳拉西泮等，可以缓解考前焦虑症;

7、心理治疗：如果药物治疗和心理治疗效果不佳，可以到正规的心理咨询机构进行心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等，能够使患者认识到自己的不良认知，从而改变不良情绪，缓解考前焦虑症。