如何治疗五十肩 合理运动少不了

　　 要如何治疗五十肩，即治疗肩周炎，肩周炎的患者越来越趋向于年轻化，特别是一些长时间对着电脑工作的办公室白领们，没有合理的安排休息时间，或者是长时间保持不良的坐姿，就很容易加剧肩周炎，为了帮助大家预防或者缓解肩周炎，小编在这里要跟大家分享几个动作。

　　 治疗五十肩的动作

　　 1.双手高举

　　 千万不要小看这个动作，双手高举这个动作是预防和解决如何治疗五十肩这个问题的关键动作之一，平时对着电脑一段时间以后，就可以把双手尽量伸直，向头部上方尽可能伸直，这样可以很好帮助肩关节的调整。

　　 2.扩胸运动

　　 不要以为扩胸运动只会在高中的操场上出现，其实这个动作可以有效解决如何治疗五十肩这个问题，不过在做这个动作的时候要注意放慢节奏，把动作都尽可能放大，同时调整自己的呼吸，每天在早晚，或者是平时工作累了的时候也可以做，每次做20次。

　　 3.肩部旋转

　　 肩部旋转具体的做法就是先把左边的肩膀缩高，然后利用肩关节按顺时针方向转动十次，再按逆时针旋转十次，右边的肩膀同样的做法，这样能够帮助肩膀放松，不用一直保持着绷紧的状态，这个动作对于活动肩关节局部，是非常有帮助的，左右肩膀每次各做20次。

　　 以上的这几个动作其实都非常简单，所以想要解决如何治疗五十肩这个问题也不是难事，重要的是先培养自己有适时放松肩膀的意识，注重劳逸结合，平时的坐姿也要注意，不要维持某个姿势过久，然后再持之以恒，每天做几次这些个动作，就能很好预防出现肩周炎了。