怎样才不打呼噜

打呼噜在临床上称为鼾症。若想避免或减少打呼噜的情况发生，首先需要明确引起打呼噜的原因，并针对原因进行处理。通常情况下，对于体重超重的人群而言，建议减重以减轻上气道阻塞情况；而鼻腔疾病、口腔疾病等引起的打呼噜，则需治疗原发疾病来缓解症状。

1.减重：由于长期熬夜、饮食不当等因素导致的肥胖人群，在睡觉时可出现舌根后坠等情况，进而造成呼吸道狭窄，引发打呼噜。此时可以通过减肥来改善打呼噜的症状，如控制饮食并适当增加运动量，从而将体重逐渐降低。

2.治疗鼻部疾病：如果患者存在鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻甲肥大或者鼻息肉等问题，均可导致鼻腔通气障碍，继而引发张口呼吸以及打呼噜等症状。此时可在医生指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德吸入气雾剂等药物进行治疗，必要时还需采取手术切除病变部位等方式进行治疗。

3.治疗咽部疾病：当患有扁桃体炎、扁桃体结石、扁桃体角化、扁桃体囊肿、会厌囊肿、悬雍垂过长、软腭低垂、声带麻痹或者是声带肿瘤等咽部疾病的患者也可因炎症刺激或是组织增生等原因而导致咽喉部空间变窄，出现打呼噜的现象。此类患者应遵医嘱应用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等抗生素类药物进行抗感染治疗，同时还可通过激光、微波等方式对局部病灶进行消融治疗。

4.治疗喉部疾病：常见于声带损伤、喉炎、喉结核、喉水肿、喉癌等疾病，这些疾病会导致患者的双侧声带闭合不良，空气无法正常通过声门区而形成打呼噜现象。此时则需及时到医院就诊，完善相关检查后再由医生指导采用糖皮质激素类药物进行雾化吸入治疗，比如醋酸泼尼松龙注射液、地塞米松磷酸钠注射液等，还可以配合口服金嗓散结丸、桉柠蒎肠溶胶囊等药物辅助治疗。

5.其他方法：部分女性怀孕期间会出现打呼噜加重的情况，主要是因为孕期体内雌孕激素水平变化所造成的正常生理反应，一般无需特殊处理。此外，若是枕头过高也可能会导致打呼噜的情况，因此日常生活中要注意调整枕头高度。

综上所述，若想要避免或减少打呼噜的发生，应及时就医根据具体病因选择合适的方法进行治疗。而对于单纯体重超标引起的打呼噜，则可以先从自身生活习惯入手，积极减重即可。