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原发性骨质疏松的预防
核心提示：原发性骨质疏松的预防可以通过钙摄入充足、维生素D充足、避免吸烟、规律运动、避免过量饮酒等措施来实现。
原发性骨质疏松的预防可以通过钙摄入充足、维生素D充足、避免吸烟、规律运动、避免过量饮酒等措施来实现。
1.钙摄入充足
充足的钙摄入有助于增加骨骼密度，减少骨质流失。确保每日膳食中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.维生素D充足
维生素D促进钙吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。可通过日晒或补充维生素D制剂确保体内水平。
3.避免吸烟
烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。提倡戒烟，以支持骨骼健康。
4.规律运动
规律运动可以刺激骨骼代谢，增强骨密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和肌肉强化活动。
5.避免过量饮酒
过量酒精可抑制钙吸收并加速骨质流失。成年男性每天不超过两个标准饮品单位，成年女性不超过一个标准饮品单位。
若患者已经进入绝经期或老年阶段，应定期进行骨密度检测。
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