孩子补钙吃什么食物最好

孩子补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如有严重缺钙症状应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。补充钙质的同时还可以促进大脑发育，增强骨骼强度。适合儿童日常饮用。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。由于酸奶中含有一定的乳酸菌，所以具有一定的补钙效果。酸奶中的钙离子能够促进机体对铁元素的吸收，进而起到补血的作用。但需要注意的是，如果机体对酸奶过敏，则不建议喝，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良症状。

3.虾皮

虾皮是一种常见的食材，其营养价值较高，每100克虾皮中大约含有500毫克的钙，因此适当吃虾皮可以起到补钙的效果。虾皮中还富含镁元素，镁元素有助于维持心脏健康，预防心血管疾病的发生。但是要注意适量摄入，避免过量导致消化不良。

4.芝麻酱

芝麻酱是用芝麻磨制而成的食品，其中含有丰富的钙质，适量食用可达到补钙的目的。芝麻酱中的钙质多属于植物性钙，较易被人体吸收利用，对于改善骨质疏松症有一定的帮助作用。另外，常吃芝麻酱还可使皮肤保持柔嫩光泽。

5.豆腐

豆腐是由黄豆制成的豆制品，其中含有大量的钙质，且易于被人体吸收利用，因此适当食用豆腐也具有较好的补钙效果。豆腐中的大豆异黄酮是一种天然雌激素，可以帮助调节女性内分泌系统功能，降低乳腺癌风险。但是肾病患者不宜过多食用，因为豆腐中的植物蛋白会增加肾脏负担。

补钙期间应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物。同时要定期进行户外运动，如散步、打羽毛球等，以利于身体对钙质的吸收和利用。