70岁老人补钙吃哪一种比较好

70岁老人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物补钙并不能替代药物治疗，如果缺钙情况较为严重，应在医生指导下使用钙补充剂。

1.牛奶

牛奶是天然的钙质来源，每100毫升约含100毫克的钙。对于70岁的老年人而言，适量饮用有助于预防骨质疏松。长期缺乏钙可能导致骨密度下降、易骨折等问题。通过增加摄入高钙食品如牛奶，可以补充每日所需的钙元素。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的钙质，且其属于发酵乳制品，有利于促进肠道健康。由于随着年龄的增长，机体对钙的吸收能力逐渐减弱，因此需要额外补充钙质以维持骨骼健康。

3.奶酪

奶酪是一种富含钙质的乳制品，每100克可提供500毫克左右的钙。对于70岁的老年人来说，适当食用奶酪可以帮助满足日常钙需求。奶类及其制品是膳食钙的良好来源，尤其适合于老年人群。但需注意控制摄入量，以免导致血脂升高。

4.虾皮

虾皮中也含有较高的钙含量，能够为身体补充一定的钙质。虾皮中的钙多以有机物钙的形式存在，可被人体直接利用，不必经过消化酶分解，不会对胃产生刺激作用。

5.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有丰富的蛋白质、脂肪及多种矿物质等营养成分，还具有独特的香味，深受人们喜爱。芝麻酱中钙磷比例合适，易于被机体吸收利用，经常食用有益于骨骼健康。

需要注意的是，在补钙的同时，应避免过多摄入草酸盐含量高的食物，如菠菜、甜菜等，否则可能影响钙的吸收。此外，建议定期进行户外活动，如散步或打太极拳，以促进维生素D的合成，进而提高钙的吸收效率。