什么东西补钙

补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和虾皮。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代医生推荐的钙补充剂或维生素D，具体补钙需求应咨询医生或营养师。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。适当饮用牛奶能够补充机体所需的钙质，有助于骨骼健康。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如发酵剂），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的乳酸菌可以促进肠道对钙的吸收。适量食用酸奶可增强身体免疫力，调节肠道菌群平衡，进而辅助补钙。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食品，富含植物蛋白及钙等营养素。经常食用豆腐能提供必需氨基酸和钙质，对于素食者或需要减少动物性食品摄入者是良好选择。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜包括菠菜、油菜等，含有丰富的维生素K，该物质具有促进钙沉积的作用。因此，食用上述绿叶蔬菜有利于促进体内钙质的吸收和利用，从而达到补钙的目的。

5.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其营养价值较高，每100克虾皮中大约含有500毫克的钙。适当的进食虾皮，可以使人体及时补充所需要的钙元素，预防缺钙的情况发生。

日常生活中，建议患者保持均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保充足的钙摄入。同时注意日晒，促进皮肤合成维生素D，有助于提高钙的吸收效率。