吃什么东西补钙

补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和小鱼干。需要提醒的是，食物补钙并不能完全替代药物治疗，如长期缺钙严重，建议咨询医生开具补钙制剂。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。适量饮用牛奶可以补充机体所需的钙质，有助于骨骼健康。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（如发酵剂），经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品。其含有一定的钙质及促进钙吸收的维生素D，因此具有一定的补钙效果。适当摄入酸奶能够辅助提高机体对钙的吸收率，进而达到补钙的目的。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食物，富含植物蛋白和水溶性纤维，同时也是一种高钙食品。经常食用豆腐可以帮助身体摄取大量的钙质，对于预防骨质疏松症有积极作用。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜通常是指菠菜、油菜等深绿色蔬菜，这些蔬菜中含有一定量的钙元素。通过进食绿叶蔬菜的方式补充体内所需要的膳食纤维以及多种微量元素，同时也可以起到补钙的作用。

5.小鱼干

小鱼干属于海产品，其中也含有较多的钙质，适当食用可帮助机体补钙。小鱼干中的钙多以有机钙的形式存在，较易被人体吸收利用，适合需要补钙的人群食用。

补钙的同时还需要注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以免导致营养不良的情况发生。若患者缺钙症状较为严重，则建议及时就医，在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物进行治疗。