高血压病怎样预防?

高血压病是以体循环动脉压升高为主要表现的一种疾病，可以分为原发性高血压和继发性高血压，可以通过调整生活方式、调整饮食习惯、适当运动、控制体重、保持心情愉快等方式，预防高血压。

1、调整生活方式：应当保持良好的生活习惯，每天规律作息，不要熬夜，避免情绪激动。同时每天按时休息，做到早睡早起，保证充足的睡眠。不建议熬夜和晚睡，因为晚上是人体器官休息的时间，熬夜会导致激素分泌增加，使交感神经系统兴奋，从而导致血压升高，对高血压病情不利;

2、调整饮食习惯：高血压病人群要做到低盐饮食，因为高盐食物会引起水钠潴留，增加肾脏的排钠负荷，从而升高血压，所以建议少吃腌制食品，如腊肉、酱菜等，建议每天摄入的钠盐<6g。同时少吃高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉等，因为高糖、高脂肪的食物可以堆积在体内，引起肥胖，从而导致高血压，还要少吃热量较高的食物，如榴莲、炸鸡等;

3、适当运动：可以适当进行运动，如慢跑、打太极拳等有氧运动，促进血液循环，增加血管弹性，对血压有一定的调控作用，但需要注意的是，不宜过度运动，避免引起身体不适;

4、控制体重：肥胖是高血压的独立危险因素，体重增加10kg，血压平均值>140/90mmHg，可诊断为高血压。所以如果想要预防高血压，就需要控制自身的体重，可以通过饮食和运动等方面，使自身体重维持在正常范围内;

5、保持心情愉快：高血压病人群要注意保持心情愉快，避免情绪波动，尤其是有高血压病家族史的人群，更应该注意避免情绪激动，防止血压出现较大变化。

除了以上措施外，还建议戒烟，因为烟中的尼古丁可引起小动脉收缩，导致血压升高，对高血压病情不利。