高血压病怎样预防

高血压病是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，可以通过调整饮食习惯、适当运动、戒烟戒酒、保持心情愉快、定期检查等措施预防。高血压病常与其他心血管危险因素共存，可损伤重要脏器，如心、脑、肾的结构和功能。

1、调整饮食习惯：建议低盐饮食，食盐摄入量控制在6g/d以下。多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质，少吃或不吃油腻食物，控制动物脂肪的摄入量，尽量选择植物油，尽量避免食用动物油;

2、适当运动：建议选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、打乒乓球等，运动强度以身体发热、微微出汗为宜，不宜过量运动，以免导致血压波动过大，不利于病情控制;

3、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁可促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，收缩小动脉引起血压升高。酒中的乙醇可促使肾上腺释放大量去甲肾上腺素，也可引起血压升高，都会导致高血压病的发生，平日应尽量戒烟戒酒;

4、保持心情愉快：长期精神紧张、焦虑或抑郁，易引起血压升高，应保持心情愉快，可通过倾诉、听音乐等方式缓解不良情绪;

5、定期检查：建议定期监测血压，尤其是有高血压病家族史的患者，建议定期测量血压，将血压控制在相对稳定的范围内。

高血压病患者除了要注意上述措施外，还要注意控制好体重，多吃富含钾的食物，如土豆、芹菜、黄豆等，少吃或不吃咸菜、腌制品。平时注意休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯，保持心情轻松愉快。