跟腱炎的恢复锻炼方法

跟腱炎的恢复锻炼可以通过功能性训练、物理疗法、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、关节保护等方法进行治疗。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和耐力，减轻跟腱压力，促进愈合。例如屈伸运动、提踵练习等。此方法适合在肌腱炎急性期后使用，以渐进的方式增加强度，防止过度使用导致再次受伤。

2.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、按摩及超声波治疗，可缓解炎症和疼痛，加速血液循环。此类方法适用于肌腱炎康复期间，需根据患者反应调整频率和力度。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊具有解热镇痛的作用，能减少组织水肿和炎症，缓解跟腱炎引起的不适症状。这类药物通常口服给药，在饭后服用可以减少胃肠道副作用。

4.糖皮质激素局部注射

糖皮质激素局部注射能够迅速减轻跟腱周围组织的肿胀和发炎状态，从而达到快速止痛的目的。主要针对急性发作期的剧烈疼痛，由专业医生在无菌条件下执行。

5.关节保护

关节保护涉及使用弹性绷带或定制鞋垫提供支撑，并指导患者采取正确的步态，以减少跟腱负担。这种方法适合长期管理跟腱炎，特别是在日常生活和运动中需要频繁使用下肢的情况。

在治疗跟腱炎的过程中，应避免突然增加运动强度以防复发，同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。