跟腱炎治疗运动康复

跟腱炎治疗运动康复可采取平衡训练、功能性训练、肌肉强化训练、拉伸练习、冷疗应用等措施。

1.平衡训练

平衡训练通过提高身体稳定性和协调性来辅助跟腱炎的恢复。例如使用瑜伽球进行平衡板支撑可以增强核心肌群。此方法适用于中后期跟腱炎患者，在炎症消退后用于功能恢复。

2.功能性训练

功能性训练旨在提高关节活动度、稳定性及肌肉力量，促进血液循环，缓解疼痛症状。如靠墙静蹲可增加下肢肌肉力量。针对处于恢复期但仍有轻微不适的患者。

3.肌肉强化训练

肌肉强化训练有助于增强小腿肌肉的力量和韧性，减少跟腱承受的压力。如抗阻屈踝可锻炼腓肠肌。适合所有阶段的患者，以增强小腿肌肉支持跟腱。

4.拉伸练习

拉伸练习能够放松紧张的软组织，预防肌肉僵硬，防止跟腱再次受伤。如坐位勾脚趾伸展可以改善小腿肌肉紧张状态。对于存在轻度不适但仍需保持一定活动量的患者有益。

5.冷疗应用

冷疗应用能收缩血管，减少肿胀和发红，并降低神经敏感性以减轻疼痛。冰敷可用于急性发作时。主要针对急性期患者，以减轻局部不适。

在跟腱炎的管理过程中，应避免剧烈运动以减少跟腱负担，同时注意休息，以免加重病情。适当的物理疗法如超声波治疗也可作为辅助手段，以促进跟腱的修复。