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怎么预防肥胖症?
核心提示：预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪。建议进行中高强度间歇训练，如快走、跑步或游泳等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响体重管理。成人每晚应保证7-9小时的高质量休息。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会促使体重上升。日常饮食中尽量选择低GI食物，如全谷类、豆类等。
5.减少饮酒
酒精可提供额外卡路里并降低决策能力，导致不健康饮食习惯。男性每天不超过两杯酒，女性不超过一杯。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生以获取专业指导。
