中心性肥胖如何减肥

中心性肥胖通常是指腹部脂肪堆积过多所导致的肥胖。如果想要减肥，则建议通过饮食控制、运动调节等方法进行改善。若效果不佳或无法坚持时，也可以选择手术治疗的方法。

一、饮食控制

1.调整饮食结构：日常生活中应减少高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力等，并且要避免暴饮暴食。可以适当增加蛋白质和膳食纤维含量高的食物，比如鸡肉、芹菜、燕麦等，以补充营养的同时还可以增强饱腹感，从而起到辅助减肥的作用。

2.限制每日总热量摄入：对于中心性肥胖的人群而言，在保证人体必需营养素的前提下，需要将每天从食物中摄取的能量总量限制在合理范围内，即达到并维持理想体重的总能量摄入量。一般男性理想的总热量为1500-2000kcal/d，女性理想的总热量为1200-1600kcal/d。此外，还要注意少吃油腻的食物，包括肥肉、猪肝等，以免因油脂摄入过多而导致体内脂肪堆积增多。

3.规律进餐时间：中心性肥胖人群还需要养成良好的生活习惯，一日三餐需定时定量进食，不要吃宵夜或者睡前加餐，否则容易导致积存的糖类转化为脂肪，出现更严重的肥胖现象。

4.其他方面：中心性肥胖人群也要尽量少喝含糖饮料以及碳酸饮料，可改为自制新鲜果汁饮用，同时多吃富含维生素C的新鲜水果，如橙子、猕猴桃等。

二、运动调节

针对中心性肥胖者，单纯依靠饮食干预可能难以取得满意的效果，因此也需要配合一些有氧运动来帮助减轻体重。常见的运动方式主要包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等，能够促进机体新陈代谢，消耗多余的脂肪。但要注意循序渐进地进行，切不可操之过急而造成关节损伤或其他不适症状。

三、手术治疗

若经过长期的饮食调理及运动锻炼后，仍然没有明显效果的情况下，可以选择抽脂术等方式进行处理。主要是利用负压吸引器产生的真空吸力，将身体局部多余皮下组织中的脂肪细胞抽出体外，从而达到快速瘦身的目的。但需要注意的是，由于抽脂部位会有一定的伤口，所以恢复期间还需做好护理工作，保持清洁卫生，防止发生感染的情况。

中心性肥胖人群平时也应注意观察自身情况，如果出现心慌、胸闷等症状，要及时到医院就诊检查是否存在疾病因素的影响。