肥胖很久了怎么变瘦变成易瘦体质

如果想让身体变得比较容易减肥，并且能够达到瘦身的效果，一般建议选择科学饮食、运动锻炼的方法进行改善。另外，在平时的生活当中也要注意保持良好的生活习惯，才能够使身材变得更加完美。

一、科学饮食

1.控制热量摄入：在日常生活当中需要减少高脂肪以及高热量食物的摄入，比如汉堡、薯条等快餐类的食物，这些食物当中的热量比较高，会导致体内热量增加，从而引起身体发胖的情况。可以适当吃一些新鲜水果和蔬菜，也可以喝一些酸奶，补充人体所需要的营养成分，同时还可以促进肠道蠕动，帮助消化，有利于身体健康。

2.补充膳食纤维：日常生活中可以选择燕麦片或者玉米作为主食来食用，其中含有丰富的膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，还能够在一定程度上延缓胃部排空的时间，进而延长进食时间，起到抑制食欲的作用，也有利于体重减轻。

3.多吃蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、牛奶等，这类食物不仅含有人体所必需的多种氨基酸，而且其蛋白质也较为优质，属于完全蛋白，更容易被机体吸收利用，可增加饱腹感，避免摄入其他能量过多而转化为脂肪堆积。

4.少吃碳水化合物：如米饭、面条等，此类食物进入体内会转化为葡萄糖为人体提供能量，若不加以节制则可能会导致血糖升高并转化为脂肪囤积于体内，不利于减肥。

5.补充水分：想要减肥的人群每天都要保证喝水量充足，因为水分是身体代谢必须的物质之一，能加快新陈代谢速度，有助于排出毒素垃圾，对减肥有一定的辅助作用。

二、运动锻炼

要想快速地变瘦并且成为易瘦体质，还需要通过运动的方式来改善，主要包括有氧运动或者是无氧运动。有氧运动主要就是跑步或者是跳绳，通过全身性的运动燃烧体内多余的脂肪，对于减肥瘦身有着明显的效果。但是一定要长期坚持才会有一定的效果。无氧运动主要是健身操或者是瑜伽，通过拉伸肌肉的方式，也能达到很好的塑形效果，可以让身材看起来更加苗条。

由于每个人的身体状况不同，所以适合自己的方法也会有所不同，可以根据自身情况选择合适的方法来进行调整。