什么可以防动脉硬化

防动脉硬化的意思是防止动脉硬化进一步进展，动脉硬化是动脉血管内脂质类物质沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化的结果。日常可以通过调整饮食结构、适当运动、戒烟戒酒、控制血压、血糖及血脂等防止动脉硬化。

1、调整饮食结构：平时要低盐低脂饮食，少吃腌制食品和过于油腻的食物，如腌菜、炸鸡等。做菜时注意少放盐、少放油，尽量不吃动物内脏、肥肉、烧烤等。肉类食物应以新鲜肉类为主，如鱼肉、鸡肉等。适当多吃蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果等，每天摄入的食盐量不超过6g，不吸烟、不饮酒;

2、适当运动：日常生活中应适当进行体育锻炼，以有氧运动为主，如快走、骑自行车、跳绳、游泳等，并根据自身素质选择合适的运动强度，坚持运动可以促进脂肪代谢，对防止动脉硬化有帮助;

3、戒烟戒酒：长期吸烟容易造成血管痉挛、动脉硬化，经常喝酒也会加速脂肪沉积，导致血管硬化。平时要注意戒烟戒酒，保持心情舒畅，避免熬夜;

4、控制血压：高血压与动脉硬化的发生有密切关系，如果血压过高，会加速动脉硬化的发生。因此患有高血压的人群应积极控制血压，将血压维持在正常范围内，如低于120/80mmHg;

5、血糖及血脂：高血糖、高血脂均可以加速动脉硬化的发生，平时应低盐低糖低脂饮食，少吃糖果、巧克力等。如果总胆固醇超过6.2mmol/L，可以遵医嘱服用降脂药物，如苯扎贝特片等。甘油三酯超过2.3mmol/L可以遵医嘱服用调脂药物，如阿托伐他汀钙片等。