9个动作改善扁平足

扁平足发病与遗传有关，可通过一些常见的动作改善，如屈髋屈膝、外展锻炼、足趾抓地、脚趾抓地等，但需要长期坚持，并没有所谓的9个动作，适当的运动锻炼对改善扁平足也有一定的辅助作用。

1、屈髋屈膝：患者取仰卧位，双腿同时屈膝，双脚放于大腿侧面，患足缓慢外展，当达到最大幅度时，复原并保持动作10秒，然后慢慢恢复原位，每日完成10-20次;

2、外展锻炼：患者取仰卧位，双腿同时屈曲，患足缓慢外展、外旋，用力向外拉伸，直至踝关节背伸到极限，坚持5-10秒后复原，每日可进行5-10次;

3、足趾抓地：患者取仰卧位，一只脚放于另一只脚上，用患足跟部进行抓地，使踝关节背伸到极限，然后足趾缓慢向上抬起，并保持足趾背伸直，每日可进行20-40次;

4、脚趾抓地：患者取仰卧位，将一只脚放于另一只脚上，用患足和健侧的足部进行抓地，使踝关节背伸到极限，并保持足趾背伸直，每日可进行20-40次;

5、其他动作：还可进行原地高抬腿踏步、下肢屈伸、前足内翻外翻足训练等动作，在一定程度上也可改善扁平足。

当患者由于扁平足出现疼痛症状时，可前往医院足踝外科就诊，进行足部X线检查明确具体情况，并在医生指导下采取以上动作进行治疗。