扁平足的预防

扁平足通常是指足弓塌陷或消失，导致足部失去了足弓的弹性缓冲功能，患者容易出现足部过早的退行性改变，还容易出现足部软组织劳损、外伤、脊柱关节病等并发症。因此，预防扁平足应注意避免过度劳累、避免不良姿势，以及加强足部肌肉锻炼等。

1、避免过度劳累：扁平足的患者需避免过度劳累，需经常锻炼足部肌肉。因为扁平足患者的足弓低，受力容易导致足部出现疲劳性骨折和肌肉损伤;

2、避免不良姿势：扁平足患者需注意走路姿势，避免穿高跟鞋、内翻足，以及长时间行走、站立，还应避免长时间下蹲，以免加重扁平足;

3、加强足部锻炼：扁平足患者可经常练习踮脚动作，可在每天早晨起床时进行足部伸展运动。足部伸展运动可以锻炼足底的肌肉和韧带，在一定程度上可以改善足底不适症状。也可在家定期用热水泡脚，促进血液循环，改善扁平足;

4、注意足部保暖：在寒冷季节，应注意足部保暖，尤其在运动后，需避免立即吹风着凉，以免寒冷刺激导致扁平足加重;

5、积极治疗：如果患者已经出现足部不适，如疼痛、红肿等症状，建议及时就诊治疗。可遵医嘱使用矫正鞋垫或矫形鞋，来改善扁平足的外形和功能。此外，也可根据医生建议进行手术治疗，如距下关节制动术、距下关节外侧软组织松解术等。