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如何治疗失眠呢 治疗失眠的四个妙招分享
时间：2024-04-26 作者：太原科大精神心理专科
如何治疗失眠呢？治疗失眠的四个妙招分享：运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚，也有助于缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑肝火的功效，可有效改善因心火旺盛导致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及思维模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠观念，通过逐步调整来改善失眠状况。
此外，失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和烟草，以减少影响睡眠的因素。
