心理抑郁测试的方法包括心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际关系疗法和精神动力学治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.心理咨询

　　心理咨询通常由专业心理医生通过面对面交流、问卷调查等方式对个体的心理状态进行评估，并给予针对性建议。此方法有助于个体了解并接受自己的情绪问题，减少因误解而产生的压力，促进心理健康。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要个体与治疗师合作识别负面思维模式，并学习替代性应对策略。该方法认为错误的认知会导致不良情绪和行为，改变思维方式可以帮助缓解抑郁症状。

　　3.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗侧重于倾听患者的心声，提供情感上的支持和理解。这种非指导性的态度有助于减轻患者的孤独感和无助感，增强其自我价值感。

　　4.人际关系疗法

　　人际关系疗法着重探讨个体在亲密关系中存在的问题，并帮助其改善沟通技巧。良好的人际交往可提升自尊心及归属感，对于存在社交障碍的抑郁症患者有积极作用。

　　5.精神动力学治疗

　　精神动力学治疗涉及深入挖掘潜意识层面的问题，并通过自由联想和梦境解析来理解个体内在冲突。这种方法试图揭示压抑的记忆和无意识动机对当前情绪困扰的影响，从而促使个体向健康方向发展。

　　除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、瑜伽也有助于释放累积的压力，改善睡眠质量。同时，饮食方面宜选用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以辅助调节神经递质平衡。