可以通过PHQ-9或SDS自评量表进行自我评估，必要时可咨询心理医生。

　　使用标准化的自评量表可以量化症状严重程度，帮助识别可能的抑郁征兆，并为临床诊断提供依据。但须注意，自评结果仅供参考，确诊还需专业医师评估。

　　如果患者存在持续的情绪低落、兴趣减退等症状超过两周以上，且无法通过日常活动来改善情绪，则可能是抑郁症的表现。

　　对于抑郁状态的判断，应结合自评结果与日常生活表现，若发现异常应及时寻求专业心理咨询师的帮助，以便获得适当的治疗和支持。