失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解紧张情绪并提高睡眠质量。

　　3.中药调理

　　中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑肝火的功效，对于因情志不畅导致的失眠有较好效果。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯，有助于改善长期存在且难以通过其他方式解决的失眠问题。

　　此外，如果经过上述非药物干预措施后仍然无法改善失眠状况，则应及时寻求专业医师的帮助，必要时可能会开具处方药来辅助治疗。