一直失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行。此措施有助于减少身心压力，改善睡眠质量问题。具体操作时，患者应选择安静舒适的环境，并保持专注力集中在放松感受上。

　　3.冥想练习

　　冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验，旨在培养内心平静与清晰头脑状态；初学者可以从每日5分钟开始逐步增加时间。研究表明，经常性冥想能增强个体应对压力及情绪调节能力，并且对减轻焦虑状态所致之失眠有效果。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业中医师执行，在特定穴位施以细针刺激，一般4-6次为一疗程。针灸能够调整体内气血平衡，促进神经递质正常化，从而缓解因情志不畅导致的失眠状况。

　　持续存在失眠问题可能影响日常生活质量和工作效率，因此，如果上述措施无效或者症状加重，应及时寻求医生帮助并完善相关检查，例如心理评估和睡眠监测，以便针对性处理。