抑郁的自我疗法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法和日记写作等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参加有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的释放，这些物质具有抗抑郁作用；同时，运动还可以帮助缓解压力、改善睡眠质量，从而进一步减轻抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，通常选择安静舒适的环境，在专业人士指导下进行。冥想有助于提高个体对自身情绪状态的认知能力，并学会接受并处理负面情绪；通过放松身心，减少焦虑及压力水平，从而降低抑郁风险。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导下完成一系列认知重构和行为调整训练活动。CBT旨在改变患者对负性事件的看法以及应对方式，纠正其错误想法并建立健康思维模式；这种方法可显著改善抑郁症患者的情绪状态，并且效果持久稳定。

　　4.日记写作

　　鼓励患者记录每日所思所感，包括积极正向的事物也包括消极负面的想法。通过书写可以帮助患者更清晰地认识自己内心世界，并促使他们开始反思自己的思考模式是否合理；此外长期坚持写日记还有助于培养乐观心态及提升自信心。

　　除了上述方法外，保证充足睡眠也是重要的自我管理策略之一。良好的睡眠习惯有助于恢复身体机能，提高白天的工作效率，也有利于心理健康。