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晚上常失眠怎么办

时间:2024-05-23 作者:黑龙江京科脑康医院

  晚上常失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。

  1.饮食调理

  睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用,从而辅助入睡。

  2.运动疗法

  白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等;避免剧烈运动,以免影响夜间休息质量。通过提高身体代谢水平来促进大脑内神经递质平衡状态的恢复,进而改善睡眠质量。

  3.中药调理

  患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂具有清热燥湿、泻火解毒的功效,对于因肝胆实火上攻导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。

  4.认知行为疗法

  由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式,通常需要数周时间完成疗程。此疗法帮助个体建立健康睡眠习惯,减少对失眠的焦虑和恐惧,从而改善睡眠质量。

  5.针灸治疗

  选择特定穴位进行电针刺激,每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力、促进放松,有助于改善失眠状况。

  此外,建议保持规律的生活作息,尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后效果不佳,且失眠症状持续存在,则需及时就医,在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。

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