失眠时可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医学治疗。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用。适量摄入燕麦可促进血清素合成，进而提高睡眠质量。另外，其含有大量膳食纤维，能增加胃肠道蠕动速度，减少夜间排便次数。

　　3.杏仁

　　杏仁是一种常见的坚果类食品，其中含有一定量的天然植物化合物，如苯丙酸、绿原酸等，具有一定的镇静作用。适当进食杏仁可以起到辅助入睡的效果。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多引起肥胖等问题。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的神经递质，该递质能够促进脑部产生褪黑激素，使人感到疲倦并进入睡眠状态。此外，牛奶中的蛋白质也有助于稳定血糖水平，避免因低血糖引起的失眠情况发生。

　　5.小米粥

　　小米粥是传统的助眠食品之一，因为其富含氨基酸色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料。此外，小米粥还含有多种微量元素和维生素，对缓解压力、促进睡眠有益处。

　　需要注意的是，饮食调整只是改善失眠症状的一种方法，若长期存在失眠问题，建议及时就医进行专业评估和治疗。