失眠多梦可以适量食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物，这些食物有助于促进睡眠。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，严重失眠症状需及时就医。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质的合成，提高睡眠质量。此外，小米还具有一定的镇静作用，有助于缓解失眠症状。适量食用小米可以改善睡眠质量，减少失眠和多梦的发生。长期食用小米还可以增强记忆力、提高注意力和集中力。

　　2.莲子

　　莲子含有多种微量元素及维生素，可养心安神，对治疗失眠多梦有一定效果。适当进食莲子能起到补脾止泻的作用，对于久病体虚导致的心悸不宁、头晕目眩等症状有一定的调理效果。

　　3.燕麦

　　燕麦富含膳食纤维，可减缓胃肠道消化吸收速度，从而产生饱腹感并延长睡眠时间。经常食用燕麦还能降低体内胆固醇水平，预防心血管疾病发生风险。

　　4.香蕉

　　香蕉中含有的5-羟色胺有助于放松神经系统，促进睡眠。日常摄入香蕉可补充能量，维持机体正常运转，进而辅助改善失眠状态。

　　5.杏仁

　　杏仁中的镁元素有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。适当食用杏仁可为身体提供必需脂肪酸，支持脑部健康，有利于减轻压力和焦虑情绪。

　　饮食调整是改善失眠多梦状况的一种方法，但不宜过量食用上述提及的食物。若症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助，以获得适当的药物治疗，如苯巴比妥片、佐匹克隆片等。