女性更年期失眠可以适量食用黑芝麻、燕麦、香蕉、牛奶、核桃等食物来辅助缓解症状。需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，若失眠症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.黑芝麻

　　女性进入更年期后，由于体内雌激素水平下降，可能会出现睡眠障碍。而黑芝麻中富含色氨酸、维生素E等物质，能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而改善睡眠质量。适量食用黑芝麻可缓解失眠症状，但不宜过量，以免引起消化不良或肥胖等问题。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动，促进排便，减少因便秘引起的失眠。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，使人产生饱腹感，有助于控制体重，进而改善睡眠质量。

　　3.香蕉

　　香蕉是一种常见的水果，含有多种营养成分，如钾、镁等矿物质以及5-羟色胺等多种具有镇静作用的化学物质，因此适当食用香蕉对缓解失眠有一定的帮助。但是要注意的是，如果对香蕉过敏则不建议食用，否则可能会引发皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助神经系统更好地运作，促进神经递质的合成和释放，提高睡眠质量。每天晚上睡前喝一杯温热的牛奶有助于放松身心，改善睡眠状况。

　　5.核桃

　　核桃仁中含有的磷脂对于脑部有益，能增强脑力，提高记忆力，同时也有助于改善睡眠质量。将核桃作为零食食用，但不要过量摄入，以避免热量过剩导致发胖。

　　针对女性更年期失眠的情况，饮食调理是辅助治疗的一种方式。建议患者平时要保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。