失眠可以通过食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物来缓解症状，但食物并不能替代医生的治疗建议。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。

　　2.莲子

　　莲子具有镇静安神的作用，有助于缓解焦虑、紧张情绪，从而促进睡眠。长期食用莲子可起到一定的助眠效果。但由于个体差异，其作用因人而异。

　　3.燕麦

　　燕麦含有色氨酸，色氨酸是一种神经传导物质，能产生放松效果，帮助入睡。适当进食燕麦片可以帮助改善睡眠质量。但是对燕麦过敏的人群不建议食用。

　　4.香蕉

　　香蕉富含镁元素，该元素有助于肌肉放松，促进睡眠。补充镁元素有利于调节神经系统功能，进而改善睡眠质量。但需注意不过量摄入，否则可能会导致腹泻。

　　5.杏仁

　　杏仁中含有的磷有助于身体制造血清素，血清素是一种神经递质，具有催眠作用。定期食用杏仁可能有助于改善睡眠质量。然而，由于杏仁的高脂肪含量，大量摄入可能导致消化不良。

　　上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免引起胃肠道不适。对于失眠症状，建议调整饮食习惯的同时，还可通过运动锻炼等方式来改善睡眠质量。