总担心自己得了新冠肺炎怎么办

总担心自己得了新冠肺炎可采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、社交技能培训、运动疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.心理咨询

通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并改变错误、过度担忧的想法模式，减少对虚构风险的焦虑。

2.认知行为疗法

由认证的心理治疗师引导，在约定的时间内完成一系列的认知重构练习。此方法有助于个体建立更现实的风险意识，并纠正因反复思考而强化的错误观念。

3.放松训练

利用深呼吸、冥想或其他技术来缓解紧张感，每日练习一定时间。放松训练可降低身体对虚假威胁的生理反应，从而减轻对“感染”的恐惧。

4.社交技能培训

参加专门针对社交互动技巧提升的小组活动或课程。提高人际交往能力后，对于日常接触引发传染的担忧会相应减少。

5.运动疗法

制定规律且适宜自身的锻炼计划，并持之以恒地执行。科学研究表明，规律的身体活动能够改善心理健康状态，缓解压力及焦虑情绪。

面对长期的新冠肺炎疑虑，建议采取渐进式策略，从简单的行为调整开始，如每天定时查看权威疫情信息，但避免长时间沉浸其中。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是维护身心健康的重要手段。