人多说话紧张怎么克服

人多说话紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、社交技巧训练、心理治疗、苯二氮卓类药物等方法来克服。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体在社交场合中放松身体和心理状态。适用于轻度至中度的社交焦虑患者，可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对社交情境的错误认知和应对策略，减少不必要的担忧和回避行为。此方法适合各程度的社交恐惧症患者，并且对于有明确触发因素的人群效果更佳。

3.社交技巧训练

社交技巧训练通过角色扮演、反馈机制等方式提升个体在人际交往中的表达能力及自信心。针对广泛性社交恐惧症或其他存在特定社交场合不适者有益，有助于改善其适应不同环境的能力。

4.心理治疗

心理治疗通常由专业心理医生根据个体情况制定个性化方案，在安全环境中探讨内心冲突与压力源。开放式支持性心理治疗适合任何阶段的社交恐惧症患者，可促进深入理解并减轻症状。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物具有中枢神经系统抑制作用，能缓解焦虑情绪，但不宜长期大量使用。若患者焦虑严重或以上方法无效时，可在医师指导下短期服用。服药期间需监测可能出现的副作用。

建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更为个性化的指导和支持。日常生活中可以尝试参加一些小规模的社交活动，如加入兴趣小组或志愿者组织，逐渐增加社交接触的机会，以助于缓解紧张感。