腰椎间盘突出自我疗法

腰椎间盘突出可以尝试牵引疗法、热敷、功能性锻炼等自我疗法。若症状没有缓解甚至加重，应尽快就医以获得专业治疗。

1.牵引疗法

通过使用牵引床或者穿戴专用的腰部支具，在医生指导下进行非手术方式下的脊柱长度调整。此方法有助于缓解因椎间盘压迫神经根所造成的局部肌肉紧张状态以及疼痛感；对于轻微至中度程度的腰椎间盘突出具有较好的效果。

2.热敷

患者可使用热水袋、暖宝宝贴于患处，温度控制在40℃左右，每次持续30分钟左右。热敷能够促进血液循环，加速炎症因子消退，减轻水肿及疼痛症状。还可以放松肌肉，缓解痉挛状态，改善功能障碍。

3.功能性锻炼

选择适宜的体操项目，如太极拳、五禽戏、瑜伽等，定期主动锻炼，避免剧烈运动。上述活动能增强背部肌力和核心稳定性，减少负重时对突出部位的压力，延缓病情进展。

除上述措施外，建议患者还可遵医嘱服用布洛芬、塞来昔布等药物缓解不适症状。同时应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适症状。