腰椎间盘突出怎么锻炼才好

腰椎间盘突出症患者在患病期间，可以进行腰部肌肉的锻炼来缓解症状。常见的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等，通过这些动作能够加强腰背肌的力量，增加脊柱稳定性，从而减轻腰椎间盘突出对神经根造成的压迫。

一、坐位练习

1.腰部前屈后伸：坐在椅子上，双臂向前平伸，挺胸抬头的同时尽量向后仰头和拉肩，坚持3-5秒后放松休息，重复做20次。

2.腰部旋转：坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手交叉置于膝盖之上，缓慢地按照顺时针和逆时针方向各转5圈。

二、卧位练习

1.仰卧抬腿：患者取仰卧位，在腹部下方垫一个软枕使腰椎充分矫正变形，双腿伸直并绷紧，保持3-5秒钟后放下，再抬起，反复20次。

2.侧卧抬腿：患者取侧卧位，弯曲膝关节，将枕头放在另一侧的胳膊下面，然后把另一条腿向上抬起，并尽可能长时间保持这个姿势，然后再换另一边。

三、站立位练习

1.臀桥：仰卧在地上，以脚跟、双足为支点，臀部为顶点，像一座桥一样拱起身体，维持5-10秒钟后慢慢恢复原状，每组完成15个，每天做两到三组。

2.靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双脚分开与肩膀同宽，脚尖微微向外，臀部、腿部、腰部呈一条直线，坚持30秒左右，逐渐加长持续时间。

除上述运动外，还可以采用俯卧位的方法来进行锻炼。建议患者根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，如果出现不适症状应及时就医。