腰椎盘突出后怎么锻炼腰

腰椎间盘突出症患者在患病之后可以通过小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等运动方法进行腰部功能锻炼。另外还可以通过倒走、慢跑等方式进行缓解，在医生指导下适当进行体育锻炼有助于增强体质。

一、运动方法

1.小燕飞：趴在床上或者地板上，肚子贴地，双臂向前伸直，头和肩缓慢向上翘起，使身体像小燕子一样，持续30秒左右即可，每天坚持做4组以上，长期坚持可以增加局部肌肉的力量，对病情恢复有一定帮助。

2.五点支撑法：仰卧在床上或地板上，以头部、双足跟及双肘部为支撑点，使背部挺起呈弓形，保持5-10秒钟，然后放松休息30秒，重复8次以上，此动作可加强颈椎、腰部肌肉力量，从而减轻症状。

3.三点支撑法：即仰卧位头部放在床沿，双手胸前交叉置于胸前，用双足跟在地上作为支点将头部抬起，持续30秒左右即可，每天坚持做4组以上，长期坚持也可以起到锻炼效果。

4.其他情况：除上述常见的几种锻炼方式外，还可在专业医生的指导下进行其它运动，如臀桥训练、反向卷腹、侧抬腿等。

二、缓解措施

对于轻度腰椎间盘突出症患者，如果出现轻微疼痛等症状时，可通过热敷、按摩、针灸等方式治疗，并且要避免重体力劳动以及剧烈运动。若腰椎间盘突出症比较严重，则需要遵医嘱使用非甾体类抗炎药治疗，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物，同时还要注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，促进新陈代谢，有利于疾病恢复。