腰椎盘突出锻炼的好处

腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，常见于长期久坐、弯腰劳作的人群。患者常出现腰部疼痛、下肢放射性神经痛等症状，部分患者还可能伴有肢体麻木等表现。通常情况下，腰椎间盘突出的患者进行适当锻炼可促进疾病恢复，如腰部肌肉力量训练、仰卧垫球运动、倒走练习、小燕飞等。

一、好处

1.腰部肌肉力量训练：在医生指导下进行腰部肌肉功能锻炼，可以增加局部的力量，缓解腰椎间盘突出引起的不适症状，并且对于疾病的治疗和预防有一定的作用。

2.仰卧垫球运动：可以在腹部放置一个瑜伽球，在保持仰卧位的基础上，将臀部抬离地面，利用瑜伽球使身体与大腿呈一直线的状态，能够增强核心肌群的力量，有助于稳定腰椎，改善腰椎间盘突出的情况。

3.倒走练习：建议每天坚持倒走10-15分钟，此方法能够有效拉伸背部竖脊肌，对病情比较有帮助，但要注意安全，注意脚下，避免摔倒等情况发生。

4.小燕飞：趴在床面上或者地板上，头颈部尽量向上翘起，同时双臂向前向后伸直，模仿小燕子飞行的姿态，每次做5组左右，每组10次，能够加强腰部肌肉的力量，从而减轻椎间盘的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。

二、坏处

如果患者盲目进行锻炼，则可能会加重自身病情，甚至还会导致病情进一步发展。因此，不建议腰椎间盘突出的患者过多地进行锻炼，以免造成不良影响。

当患者出现腰椎间盘突出时，应及时到医院就诊并完善相关检查，明确诊断后再遵医嘱选择适合自己的锻炼方式。此外，还需要定期复查，以便及时发现异常情况并予以处理。