胸腰椎断脊柱侧弯怎么练核心肌肉

如果患者出现胸腰椎断脊柱侧弯的情况，并且想要通过锻炼核心肌肉的方式进行矫正。一般情况下，可以通过平板支撑、反向卷腹、小燕飞以及山羊挺身等运动方式进行锻炼。

1.平板支撑：该动作主要是利用腰部和腹部的力量将身体维持在平直的状态下，从而达到锻炼局部肌肉的目的。但是在进行之前应先进行热身运动，以免导致肌肉拉伤等情况发生。

2.反向卷腹：反向卷腹是一种训练上腹部肌肉的运动方式，在做该动作时需要仰卧在地上并将膝盖弯曲，然后用双手抱住膝部并将其推向自己的胸部。重复此动作15次，每天3组，可以有效地增强腹部肌肉力量，进而改善脊柱侧凸的问题。

3.小燕飞：小燕飞是一种常见的健身运动，其主要是在俯卧位的情况下模仿燕子飞行的动作，从而达到锻炼背部肌肉的效果。建议每天坚持练习20分钟，长期坚持能够有效缓解症状。

4.山羊挺身：该动作主要是躺在地上，然后用手肘和脚尖撑起身体，使身体呈倒“V”字形。重复这个动作15次，每天3组，可以帮助加强背部和臀部的肌肉力量，对于纠正脊柱侧凸也有一定的帮助作用。

在日常生活中，还要注意保持良好的生活习惯，避免长时间久坐，以免加重病情。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。