怎么预防腰椎肩盘突出

腰椎肩盘突出通常是指腰椎间盘突出症，一般可以通过避免诱发因素、积极治疗原发病、功能锻炼、避免外伤等方式，达到预防腰椎间盘突出症的目的。

1、避免诱发因素：腰椎间盘突出症通常是由于腰椎间盘退行性变引起，如果患者在日常生活中长期久坐或久站，或腰部受到外伤、受凉等，可能会导致腰椎间盘逐渐退变，继而诱发腰椎间盘突出症;

2、积极治疗原发病：如果患者本身患有腰椎间盘突出症，想要预防该病，则应积极治疗原发病。如果患者存在腰椎间盘突出症，则应及时纠正不良生活习惯，尽量避免久坐、久站或弯腰拿重东西，还可以佩戴腰围适度进行运动锻炼。另外，还可以前往医院通过牵引、针灸等方法进行治疗;

3、功能锻炼：如果患者出现腰痛、腿痛等症状时，可以通过做飞燕式锻炼或五点支撑法等方法进行锻炼，可以有效锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉疲劳，从而起到预防腰椎间盘突出症的作用;

4、避免外伤：如果患者在日常生活中受到外伤，则可能会导致椎间盘出现破裂，继而诱发腰椎间盘突出症。所以，平时应尽量避免受到外伤，出现外伤后也应及时前往医院进行治疗。

除上述措施外，患者还应该保持良好的睡眠姿势，睡觉时尽量选择侧卧或仰卧，以免导致局部受压，使腰部血液循环不畅，导致患者病情加重。当患者出现腰痛、腿痛等症状时，可以触摸疼痛部位并按压疼痛部位，可以减轻疼痛。建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行X线检查等，明确是否存在腰椎间盘突出症。