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预防冬季抑郁5招搞定

2012-12-16爱美网
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核心提示:抑郁症成为了现代都市人精神疾病的第一大杀手,而抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。近年来由于众多的艺人自杀均与抑郁症有关,使大家开始正视抑郁症的问题。

  冬季天气阴冷晦暗,人的心情很容易受到影响,要谨防冬季“抑郁症”。调查发现,有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这在医学上称之为冬季情感失调症,多见于青年,尤其是女性。

  进入冬季后,天气日渐寒冷,寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,使得血液循环变慢,脑部供血不足,植物性神经功能发生紊乱,从而引发季节性情感失调症。

  防治冬季抑郁症五个方面调理:

  一、加强营养。

  寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

  二、进行运动。

  通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张焦虑、抑郁等状态。、

  三、精神调养。

  抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各种娱乐活动,结交新朋友,以激起对生活的热情和向往。

  四、要多晒太阳,延长光照。

  冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。

  五、加强饮食治疗。

  饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的,可以在医生指导下选择药物治疗。

  注意事项:季节性抑郁患者先有精打采、乏力失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣,觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现,健康积极生活吧!可以尝试养一些小东西,小植物之类的。

抑郁症问答

我要提问
问:大夫你好,我是抑郁症患者,那段时间好的
答:

你好,现在社会,谁没有压力,不需要考虑太多的问题,根据自己的能力,尽力挣...[详细]

问:我女儿20岁,大二学生,得了抑郁症,处
答:

你好,对于抑郁症的治疗,是需要以心理辅导为主,弄清造成抑郁症的根源。多了...[详细]

问:老父亲66中医诊断是抑郁症,吃百优解,
答:

抑郁症虽然很常见,但是治疗也却不是那么容易。自我调养对尽早康复也至关重要...[详细]

问:我今年十六岁,患有大半年的抑郁症,已无
答:

抑郁症就是要早期发现,早期治疗。因为该病会让病人的情感、兴趣、睡眠、食欲...[详细]

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抑郁症常识

发病部位:
心理
传染性:
无传染性
多发人群:
成人
疾病简介:
  抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、...[详细]
相关症状:
情绪低落 思维缓慢 焦虑 气滞 头部重压感 躁郁样 入睡困难 ... [详细]
并发疾病:
便秘 睡眠障碍 焦虑症 [详细]

抑郁症医院医生

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